ما هي اعراض الدورة الشهرية عند البنات

السؤال هو ما هي اعراض الدورة الشهرية عند البنات

ما هي أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
أعراض ما قبل الدورة الشهرية تعرف بأنها التغيرات الجسدية، و العاطفية، و السلوكية اامحتملة قبل الدورة الشهرية.


ما هي الأعراض المتوقعة؟
الأعراض عادة تتفاوت من امرأة إلى أخرى، و من شهر الى آخر.


الجسدية
الأعراض العاطفية و السلوكية
تعب عام
القلق
تصلب في الصدر
تقلبات مزاجية
تهيج حبوب الوجه
رغبة شديدة للأكل
الانتفاخ
قلة النوم
إمساك أو إسهال
رغبة في الانعزال

ما هي أسبابه؟
السبب وراء هذه الأعراض غير واضح بعد. و لكن الدراسات تظهر أنه قد تكون تغيرات جسدية طبيعية، أو قد تكون بسبب تناول الأطعمة المالحة، التي تحبس الماء في الجسم، أو لقلة الفيتامينات و المعادن.


من هم الأكثر عرضة؟
كثير من النساء تعاني من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، في الجامعة الأمريكية لأطباء النساء و التوليد قدرت أن 85% من النساء يواجهن عارض واحد على الأقل خلال الدورة الشهرية.


تزداد احتمالية هذه الأعراض عند:

النساء بين عمر ال 20 و ال40 عاما.
النساء اللواتي لديهن طفل واحد على الأقل.
النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي للاكتئاب.
النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي سابق للاكتئاب بعد الولادة أو أي مشاكل في المزاج.

كيف يمكن أن تتعاملي مع هذه الأعراض؟
تغيير نمط الحياة، و اليك بعض النصائح التي قد تساعد:

راقبي أكلك، كلي كميات أصغر بكميات ملح أقل، اختاري الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات المركبة مثل الفواكة، و الحبوب الكاملة، حددي كمية الكافيين و الكحول في فترم ما قبل الدورة الشهرية.
زيدي من نشاطك، 30 دقيقة من المشي، السباحة، ركوب الدراجة، أو أي نشاط رياضي في معظم أيام الأسبوع. قد يساعد هذا في تحسين الصحة العامة و تقليل الضغط.
التأقلم مع الضغط، النوم جيدا، التكلم إلى الأصدقاء، أو حتى يمكنك كتابة مقال، بعض النساء قد تجد الذهاب الى الجلسات النفسية و جلسات التدليك مريحا.