افضل حمية غذائية لكمال الاجسام

السؤال هو افضل حمية غذائية لكمال الاجسام

الإفطار :-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة

الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر

وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.